Il faut faire des abdominaux hypopressifs.

Elle inspire profondément, expire lentement jusqu'au vide complet et à cet instant-elle rentre le ventre et contracte le périnée de toutes ses forces en restant en apnée quelques secondes.
Au début c'est plus facile allongée mais à terme on peut le faire n'importe où et n'importe quand et il faut augmenter le temps de contraction.

Ceci étant dit, ce n'est pas "normal" de ne pas pouvoir garder un oeuf vibrant en soit sans le perdre. Elle devrait prendre rendez-vous avec une sage femme ou un kiné avec la spécialité rééducation gynécologique pour faire un point et entamer une série de séance avec un pro.

Je n'ai pas eu besoin des séances de rééducation après mes grossesses mais j'étais entourée de plusieurs kiné dont certains spécialisés, c'est eux qui m'ont conseillé les exercices dont je t'ai parlé. Elle peut attaquer avant le conseil des pros sans aucun risque.

Un médecin, de préférence un ou une gynécologue, prescrira un bilan urodynamique qui permettra de mettre en évidence la cause de l'insuffisance musculaire et permettra d'orienter une rééducation adaptée.

Avant de renforcer les abdominaux, même en gymnastique hypopressive, il faut renforcer les muscles du plancher pelvien dont fait partie le périnée. En effet, une augmentation du tonus des muscles abdominaux va entrainer, à long terme, une augmentation des pressions intra abdominales et des contraintes sur le plancher pelvien, dont le rôle est de maintenir les organes en place et d'assurer la continence urinaire. Donc si on augmente le tonus abdominal, même avec une gymnastique hypopressive (le problème n'est pas la technique mais le résultat), on risque de distendre le plancher pelvien et provoquer des troubles de type incontinence urinaire...

Un credo chez les kiné : pas d'abdos sans rééducation pelvienne.