On se rend compte qu'après 30 ans, les bons repas, les verres entre amis, les fringales d'après soirées restent sur le ventre et commencent à former une petite bouée pour flotter si on venait à dériver en mer... :)
Du coup, faites vous un peu d'exercice pour vous maintenir en forme ? ;)
Il s'avère que l'exercice a de très bonnes vertus sur l'endurance et donc sur sa libido.
Pour ma part, c'est la résolution 2023, amélioration de ma nourriture et plus de sport ! (A la salle hein... Celui de chambre est sur un bon trend ;) )
Personnellement je vais à la salle 4×/semaine, et du trail 2×/semaine. Ou qu'une fois si je fais aussi des randonnées le week-end, de la moto, etc. l'été je nage beaucoup aussi... Il faut varier les plaisirs 🤪
Cherryy
15 janvier 2023 à 22:19
Pour se maintenir en forme ??
Entre 6 et 10h de sport par semaine environ.
Pour ne pas décourager tout le monde, 30min de sport par jour suffit à se maintenir en forme! (En plus du nombre de pas minimal par jour). Un peu de renforcement musculaire (gainage, pompes, squats...) ou 30min de course ça suffit largement !
Il existe plein d'application ou de site Internet pour démarrer en toute simplicité 😄
Des courts circuits de renforcement musculaire sans matériel et gratuits : litobox.com/entrainements-wod
Modifié
15 janvier 2023 à 22:23
malbock
15 janvier 2023 à 22:32
Effectivement, sans matériel si tu veux te maintenir en forme, le combo squat, pompes et gainage est très bien !
Moi je vais à la salle 3* par semaine, tôt le matin en ayant just pris de l'eau avant. J'ai pour obj de brûler quelques petites graisses.
Mais n'oublions pas que l'alimentation c'est essentiel aussi !
Combien d'amis je vois se buter à la salle et se prendre des gros burgers deux steaks et des frites bien grasses.
Mais l'ennemi, malgré qu'il soit délicieux .. c'est la mayonnaise. C'est le mal incarné haha
Sunstone
15 janvier 2023 à 23:26
Pas grand chose, même si désormais je vais systématiquement au boulot à pieds (2km, donc 4 aller-retour). Disons que c'est le minimum pour ne pas trop laisser pousser la brioche 😁
En ce moment je finis de déménager et je fais de menus travaux chez moi donc ça me fait faire un peu d'exercice aussi (surtout quand il y a quatre étages à monter à chaque fois).
Quand ce sera fini, et avec le retour des beaux jours, j'espère que mes genoux seront à peu près en assez bon état pour reprendre un peu la course à pied. On verra. Quand je peux c'est généralement des sessions de 30 minutes, deux à trois fois par semaine.
Modifié
15 janvier 2023 à 23:27
Donatien A.F. de Sade
15 janvier 2023 à 23:31
Dites nous tout !
Pour moi, voici mon entraînement.
Jour 1 – supersets– pecs/dos/bras :
– Développé couché (pec) en Superset avec Rowing penché (dos)
– Développé militaire (épaules ) en Superset avec Rowing vertical ( trapèze épaules)
– Dips en (triceps) Superset avec traction mains supination (biceps)
– Barre front( triceps) en Superset avec Curl barre ( biceps)
– Curl biceps haltère en Superset avec Extension triceps avec haltères
– Développé couché prise serrée en Superset avec Curls pupitre
– Cardio : 30 minutes (Tapis ou rameur)
Jour 2 – séries combinées – jambes :
– Squats en série avec Fentes
– Soulevé de terre en série avec Extension Jambes
– Presse en série avec Ichios machine
– Élévations mollets
– Cardio: Machine escalier / vélo – 30 minutes
Jour 3 – séries combinées – pecs/dos/bras :
– Développé incliné en série avec écarté incliné
– Développé militaire assis barre machine en série avec Développé militaire alterné haltères
– Dips en série avec extension triceps avec haltères
– Barre front en série avec extensions triceps câble
– Curl barre droite en série avec Curl concentré
– Curl barre prise serrée en série avec curl pupitre un bras
– Cardio : 30 minutes (Course Tapis ou rameur)
Jour 4 : même séance que jour 1 (supersets)
Jour 5 : même séance que jour 2 (séries combinées jambes)
Jour 6 : je relâche un peu..
Tous les samedis, c’est une heure de séance plus légère avec soulevé de poids au moins pendant une heure, ensuite une heure d’exercices cardiovasculaires.
Jour 7 : Repos
Voici un exemple de repas pour mon entraînement.
Repas 1 :
Grand bol de gruau (préparation de grains de céréales), œufs brouillés avec du jambon et des épinards, tranches de pain de seigle + rôties avec du beurre d’arachide
Repas 2 :
Omelette avec des champignons et des épinards
Repas 5 :
2 poitrines de poulet grillées avec du citron et des herbes, riz brun, épinards
Repas 6 :
Saumon grillé, 1/2 avocat, brocoli
Infos complémentaires
Après mon réveil, je prend un café expresso double car cela me permet de booster encore plus mon énergie. Je ne prend mon déjeuner qu’après avoir fait mes exercices matinaux.
Voilà, je crois avoir tout dit. C'est mon "nouvel entraînement" depuis quelques années.
Comme je dois me se soumettre à des séances d’entraînement exigeantes, ma consommation de calorie n’est pas la même que bien des gens. Elle est de 5 000 à 6000 calories par jour, soit l’équivalent de cinq ou six gros repas. Cela est indispensable pour mon corps qui doit soutenir l’effort et garder mes muscles.
TahitiBite
16 janvier 2023 à 00:02
Oh je vois qu'il a des sportifs dans la salle. j'en fait quasi tout les jours et vais aussi beaucoup marcher, c'est ce qui est bien quant tu as une randonnée à 2 pas de chez toi
Duchesse
16 janvier 2023 à 08:09
Moi je m’entraîne au poids du corps ou avec du petit matériel style abwheel, poids, élastiques à popotin, trx, step, etc. On va dire trois fois par semaine. Gainage, abdos, pompes, squats, commandos, fentes, dorsaux, soulevé de terre, swing, curl, dips, etc.
Je fais du fitness mais en Haute intensité cardiaque, je bosse en circuit training. Du coup je ne fais pas de cardio à côté.
Je fais absolument tout à pieds donc je marche minimum 12 000 pas par jour mais plutôt entre 16 et 20 000 ; soit 12 à 15 km par jours.
Je suis entre 50 et 180 minutes d’activités par jour, selon mon tracker d’activités Fitbit que je porte jour et nuit.
Modifié
16 janvier 2023 à 08:10
malbock
16 janvier 2023 à 08:54
C'est très bien tout ça, je vois que ça se maintient en forme.
La demi heure de marche par jour est essentielle !
Poids de corps ou haltères les deux sont très bien. Ce qui fait la différence sur le long terme c'est la détermination !
Et puis messieurs qu'on se le dise, le cardio et le souffle c'est essentiel dans nos relations intime. Si au bout de 4 va et viens t'es essoufflé...
Ben bordel on est mal barré haha.
Cherryy
16 janvier 2023 à 09:17
Effectivement, sans matériel si tu veux te maintenir en forme, le combo squat, pompes et gainage est très bien !
Moi je vais à la salle 3* par semaine, tôt le matin en ayant just pris de l'eau avant. J'ai pour obj de brûler quelques petites graisses.
Mais n'oublions pas que l'alimentation c'est essentiel aussi !
Combien d'amis je vois se buter à la salle et se prendre des gros burgers deux steaks et des frites bien grasses.
Mais l'ennemi, malgré qu'il soit délicieux .. c'est la mayonnaise. C'est le mal incarné haha
La meilleur façon de perdre du gras : 80% de renforcement musculaire, 20% de cardio 😄
Et sinon, oui la nourriture c'est 80% du job. Arrêter les sodas, la bouffe industrielle (s'autoriser quelques écarts de temps en temps quand même). Remplacer le jus de fruits par des fruits, manger ses légumes à tous les repas, mangez assez de protéines (animales et végétales) surtout le matin, se complémenter en oméga 3, en magnésium, en vitamines b12 selon les besoins...
Une assiette équilibrée : 1/2 de légumes (fibres), 1/4 de protéines, 1/4 de féculents et une Pichette de lipides (un corps gras : huile, avocat, cacahuètes, crème,...)
Cherryy
16 janvier 2023 à 09:28
Pour moi, voici mon entraînement.
Jour 1 – supersets– pecs/dos/bras :
– Développé couché (pec) en Superset avec Rowing penché (dos)
– Développé militaire (épaules ) en Superset avec Rowing vertical ( trapèze épaules)
– Dips en (triceps) Superset avec traction mains supination (biceps)
– Barre front( triceps) en Superset avec Curl barre ( biceps)
– Curl biceps haltère en Superset avec Extension triceps avec haltères
– Développé couché prise serrée en Superset avec Curls pupitre
– Cardio : 30 minutes (Tapis ou rameur)
Jour 2 – séries combinées – jambes :
– Squats en série avec Fentes
– Soulevé de terre en série avec Extension Jambes
– Presse en série avec Ichios machine
– Élévations mollets
– Cardio: Machine escalier / vélo – 30 minutes
Jour 3 – séries combinées – pecs/dos/bras :
– Développé incliné en série avec écarté incliné
– Développé militaire assis barre machine en série avec Développé militaire alterné haltères
– Dips en série avec extension triceps avec haltères
– Barre front en série avec extensions triceps câble
– Curl barre droite en série avec Curl concentré
– Curl barre prise serrée en série avec curl pupitre un bras
– Cardio : 30 minutes (Course Tapis ou rameur)
Jour 4 : même séance que jour 1 (supersets)
Jour 5 : même séance que jour 2 (séries combinées jambes)
Jour 6 : je relâche un peu..
Tous les samedis, c’est une heure de séance plus légère avec soulevé de poids au moins pendant une heure, ensuite une heure d’exercices cardiovasculaires.
Jour 7 : Repos
Ça fait beaucoup d'exercices dans une séance ! 6-7 exercices c'est déjà pas mal. Il vaut mieux faire 4-5 séries de chaque exercice 😄
Et les épaules et le dos cher marquis ? Vous les oubliez 🥴
Le développé militaire vise le faisceau avant de l'epaule. Il y a aussi les élévations latérales (haltères ou câble) pour le faisceau moyen, l'oiseau par exemple pour le faisceau arrière...
Et le dos, il en existe une multitude, selon les fibres qu'on veut travailler : tirage horizontale prise neutre et en pronation, tractions en prise supination, pull over,...
malbock
16 janvier 2023 à 09:29
Effectivement, sans matériel si tu veux te maintenir en forme, le combo squat, pompes et gainage est très bien !
Moi je vais à la salle 3* par semaine, tôt le matin en ayant just pris de l'eau avant. J'ai pour obj de brûler quelques petites graisses.
Mais n'oublions pas que l'alimentation c'est essentiel aussi !
Combien d'amis je vois se buter à la salle et se prendre des gros burgers deux steaks et des frites bien grasses.
Mais l'ennemi, malgré qu'il soit délicieux .. c'est la mayonnaise. C'est le mal incarné haha
La meilleur façon de perdre du gras : 80% de renforcement musculaire, 20% de cardio 😄
Et sinon, oui la nourriture c'est 80% du job. Arrêter les sodas, la bouffe industrielle (s'autoriser quelques écarts de temps en temps quand même). Remplacer le jus de fruits par des fruits, manger ses légumes à tous les repas, mangez assez de protéines (animales et végétales) surtout le matin, se complémenter en oméga 3, en magnésium, en vitamines b12 selon les besoins...
Une assiette équilibrée : 1/2 de légumes (fibres), 1/4 de protéines, 1/4 de féculents et une Pichette de lipides (un corps gras : huile, avocat, cacahuètes, crème,...)
Je ne pourrais pas dire mieux.
C'est clairement le ratio à prendre.
Et les habitudes alimentaires à avoir haha.
Duchesse
16 janvier 2023 à 09:30
Docteur @Cherry, ce matin j’ai mangé beaucoup de chou rouge et de carotte râpées maison, arrosées d’huile de sésame avec 4 œufs brouillés, une banane, et une part de mousse au chocolat noir maison sans sucre.
J’aurais un bon point 😇 ?
Modifié
16 janvier 2023 à 09:37
Sensuelle Emilie
16 janvier 2023 à 09:33
Eh bien, je pratique le Iaido et Kenjutsu 2 heures par semaine + 1 heure en salle de gym avec activités physiques adaptées aux personnes obèses et et en surpoids (en 6 mois, j'ai perdu 1 tour de taille \0/)
Cherryy
16 janvier 2023 à 09:34
Docteur @Cherry, ce matin j’ai mangé beaucoup de chou rouge et de carotte râpées maison arrosée d’huile de sésame avec 4 œufs brouillés, une banane, et une part de mousse au chocolat noir maison sans sucre.
J’aurais un bon point 😇 ?
Super 😍😍
Tu as déjà essayé l'huile de chanvre ou l'huile de noix ? Elles sont riches en oméga 3 😄
Je dirais juste qu'il manque des féculents (patate, pain complet, riz...) il te faut du carburant avec tout ce que tu fais!
TahitiBite
16 janvier 2023 à 09:39
Et puis messieurs qu'on se le dise, le cardio et le souffle c'est essentiel dans nos relations intime. Si au bout de 4 va et viens t'es essoufflé...
Ben bordel on est mal barré haha.
Ça va j'ai pas de problème de ce coté là haha
Duchesse
16 janvier 2023 à 09:40
Eh bien, je pratique le Iaido et Kenjutsu 2 heures par semaine + 1 heure en salle de gym avec activités physiques adaptées aux personnes obèses et et en surpoids (en 6 mois, j'ai perdu 1 tour de taille \0/)
Toutes mes félicitations ! C'est vraiment pas facile de se motiver à faire du sport quand on est obèse, je sais de quoi je parle. Je ne le suis plus mais je l'ai longtemps été. C'est franchement plus méritoire : respect pour ta détermination.
malbock
16 janvier 2023 à 09:42
Eh bien, je pratique le Iaido et Kenjutsu 2 heures par semaine + 1 heure en salle de gym avec activités physiques adaptées aux personnes obèses et et en surpoids (en 6 mois, j'ai perdu 1 tour de taille \0/)
Yes, Rome ne s'est pas construite en 1 jour.
C'est de l'endurance et de la détermination.
Et félicitations c'est une excellent début :)
malbock
16 janvier 2023 à 09:43
Docteur @Cherry, ce matin j’ai mangé beaucoup de chou rouge et de carotte râpées maison arrosée d’huile de sésame avec 4 œufs brouillés, une banane, et une part de mousse au chocolat noir maison sans sucre.
J’aurais un bon point 😇 ?
Super 😍😍
Tu as déjà essayé l'huile de chanvre ou l'huile de noix ? Elles sont riches en oméga 3 😄
Je dirais juste qu'il manque des féculents (patate, pain complet, riz...) il te faut du carburant avec tout ce que tu fais!
Je trouve que l'huile de chanvre manque de goût.
Mais l'huile de noix... 😍😍 C'est la vie !
Duchesse
16 janvier 2023 à 09:44
Docteur @Cherry, ce matin j’ai mangé beaucoup de chou rouge et de carotte râpées maison arrosée d’huile de sésame avec 4 œufs brouillés, une banane, et une part de mousse au chocolat noir maison sans sucre.
J’aurais un bon point 😇 ?
Super 😍😍
Tu as déjà essayé l'huile de chanvre ou l'huile de noix ? Elles sont riches en oméga 3 😄
Je dirais juste qu'il manque des féculents (patate, pain complet, riz...) il te faut du carburant avec tout ce que tu fais!
Oui hier c'était tajine de patates, thon, olives avec une orange. Les tajines, les omelettes, les tortilla, etc. Ce n'est pas inintéressant en terme de repas carburant healthy. Thon, œuf, tu charges en prot, tu mets des patates, le légume de ton choix en quantité généreuse et moi je mets du curcuma à gogo pour mes fucking tendinopathies. C'est trop bon, ça se portionne bien et ça se tient, tu l'emmènes partout.
Huile de noix j'ai et j'en utilise beaucoup, chanvre je ne connais pas.
Du coup, faites vous un peu d'exercice pour vous maintenir en forme ? ;)
Il s'avère que l'exercice a de très bonnes vertus sur l'endurance et donc sur sa libido.
Pour ma part, c'est la résolution 2023, amélioration de ma nourriture et plus de sport ! (A la salle hein... Celui de chambre est sur un bon trend ;) )
Dites nous tout !