Workout - Exercices pour rester en forme...

La meilleur façon de perdre du gras : 80% de renforcement musculaire, 20% de cardio 😄

Et sinon, oui la nourriture c'est 80% du job. Arrêter les sodas, la bouffe industrielle (s'autoriser quelques écarts de temps en temps quand même). Remplacer le jus de fruits par des fruits, manger ses légumes à tous les repas, mangez assez de protéines (animales et végétales) surtout le matin, se complémenter en oméga 3, en magnésium, en vitamines b12 selon les besoins...

Une assiette équilibrée : 1/2 de légumes (fibres), 1/4 de protéines, 1/4 de féculents et une Pichette de lipides (un corps gras : huile, avocat, cacahuètes, crème,...)

Ah ouais mais vous êtes pointilleuse …

Sport et santé sont deux choses ou vous déconner pas 🤣

Tiens puisque l'on a des sportifs sous la main.

Est-ce que vous connaissez le site marchand Prozis ou pas ? Vous en pensez quoi ? Je me tâte à commander des bouteilles d'albumine chez eux depuis hier.

Mais l'huile de noix... 😍😍 C'est la vie !

Ça va bien avec du vinaigre de framboise 😊

Oui hier c'était tajine de patates, thon, olives avec une orange. Les tajines, les omelettes, les tortilla, etc. Ce n'est pas inintéressant en terme de repas carburant healthy. Thon, œuf, tu charges en prot, tu mets des patates, le légume de ton choix en quantité généreuse et moi je mets du curcuma à gogo pour mes fucking tendinopathies. C'est trop bon, ça se portionne bien et ça se tient, tu l'emmènes partout.

Huile de noix j'ai et j'en utilise beaucoup, chanvre je ne connais pas.

Quand est-ce que tu m'invite à manger chez toi ? 😋

Il y a l'huile de lin aussi. D'ailleurs on peut aussi acheter directement les graines, les poudres et en saupoudrer nos plats :)

Ah ouais mais vous êtes pointilleuse …

Sport et santé sont deux choses ou vous déconner pas 🤣

Oui c'est un de mes nombreux centres d'intérêts. Je vais me reconvertir en coach sportive diététicienne... 🤪

Ah ouais mais vous êtes pointilleuse …

Sport et santé sont deux choses ou vous déconner pas 🤣

Oui c'est un de mes nombreux centres d'intérêts. Je vais me reconvertir en coach sportive diététicienne... 🤪

Ah ! par ce que c'est pas déjà le cas ?

Je prends pas mal de vitamines en compléments alimentaires. C'est dur de tout trouver dans les aliments, alors les compléments c'est pas mal.

Les gommes multivitaminés c'est très bien.
Ça permet de bien réparer le corps après le sport.

Mais oui le rapport calorique c'est important.
Si vous voulez perdre du poids ce n'est pas compliqué, déficit calorique et compréhension des macronutrients.

Ah ouais mais vous êtes pointilleuse …

Sport et santé sont deux choses ou vous déconner pas 🤣

Oui c'est un de mes nombreux centres d'intérêts. Je vais me reconvertir en coach sportive diététicienne... 🤪

Ah ! par ce que c'est pas déjà le cas ?

Ahahah non pas du tout 🤷‍♀️

Ça fait beaucoup d'exercices dans une séance ! 6-7 exercices c'est déjà pas mal. Il vaut mieux faire 4-5 séries de chaque exercice 😄

Et les épaules et le dos cher marquis ? Vous les oubliez 🥴
Le développé militaire vise le faisceau avant de l'epaule. Il y a aussi les élévations latérales (haltères ou câble) pour le faisceau moyen, l'oiseau par exemple pour le faisceau arrière...
Et le dos, il en existe une multitude, selon les fibres qu'on veut travailler : tirage horizontale prise neutre et en pronation, tractions en prise supination, pull over,...

En fait, ils ne sont pas régulier dans mon entraînement spécial que je suis selon ma morphologie et mon objectif que je souhaitais atteindre. Mes entraîneurs (coach sportifs et nutritionnistes - diététistes) m'ont donné l'entraînement de Jackman à suivre, il y a quelques années, selon ce que je leur avais décrit, selon ce que je souhaitais atteindre comme musculature, tout en ayant modifié certaines choses pour l'adapter pour moi. Ce que je ne fais pas en entraînement hebdomadaire est pallié via mes exercices d'arts martiaux que je pratique. Bien entendu, je fais de temps en temps des tractions en prise supination, de la presse militaire debout, du thruster, pull-ups et backsquat à la barre afin de maintenir le tout mais ils ne font pas parti de mes sessions régulières et c'est pourquoi je ne les ai pas inscrit. C'est pourquoi, pour cet entraînement, j'ai un régime strict (bien que j'ai donné un exemple de celui que je mange le plus par jour, mon repas quotidien peut varié de deux à trois jours par semaine pour faire différent, sinon cela deviendrait lassant) et un workout assez sévère, sinon je ne garderais pas ce type de musculature et mon objectif serait à recommencer. ;)

Tiens puisque l'on a des sportifs sous la main.

Est-ce que vous connaissez le site marchand Prozis ou pas ? Vous en pensez quoi ? Je me tâte à commander des bouteilles d'albumine chez eux depuis hier.

Non, connais pas.

Eh bien, je pratique le Iaido et Kenjutsu 2 heures par semaine + 1 heure en salle de gym avec activités physiques adaptées aux personnes obèses et et en surpoids (en 6 mois, j'ai perdu 1 tour de taille \0/)

Toutes mes félicitations ! C'est vraiment pas facile de se motiver à faire du sport quand on est obèse, je sais de quoi je parle. Je ne le suis plus mais je l'ai longtemps été. C'est franchement plus méritoire : respect pour ta détermination.

en fait, il y a plusieurs choses qui me motivent :
- prendre ma santé et mon corps en main,
- me défouler après une journée de taff (à la salle),
- me détendre et me recentrer sur mon corps et moi (Iaïdo),
- l'ambiance dans les 2 cours : personne ne juge personne, tout le monde s'entraide et se soutient. ^_^
Alors, même si je me sens fatiguée, j'y vais, parce que je sais que ça me fait du bien.

Yes, Rome ne s'est pas construite en 1 jour.

C'est de l'endurance et de la détermination.
Et félicitations c'est une excellent début :)

Merci !

Eh bien, je pratique le Iaido et Kenjutsu 2 heures par semaine + 1 heure en salle de gym avec activités physiques adaptées aux personnes obèses et et en surpoids (en 6 mois, j'ai perdu 1 tour de taille \0/)

Toutes mes félicitations ! C'est vraiment pas facile de se motiver à faire du sport quand on est obèse, je sais de quoi je parle. Je ne le suis plus mais je l'ai longtemps été. C'est franchement plus méritoire : respect pour ta détermination.

en fait, il y a plusieurs choses qui me motivent :
- prendre ma santé et mon corps en main,
- me défouler après une journée de taff (à la salle),
- me détendre et me recentrer sur mon corps et moi (Iaïdo),
- l'ambiance dans les 2 cours : personne ne juge personne, tout le monde s'entraide et se soutient. ^_^
Alors, même si je me sens fatiguée, j'y vais, parce que je sais que ça me fait du bien.

Yes, Rome ne s'est pas construite en 1 jour.

C'est de l'endurance et de la détermination.
Et félicitations c'est une excellent début :)

Merci !

T’as bien raison d’autant que si j’ai bien compris tu fais un taf connu pour favoriser les troubles musculo-squelettiques, donc c’est vraiment important de faire ce qui faut pour essayer de limiter les dégâts. Raison supplémentaire, d’ailleurs je trouve que pour les soignants ça pourrait être pris en charge le sport ^^

Je fais absolument tout à pieds donc je marche minimum 12 000 pas par jour mais plutôt entre 16 et 20 000 ; soit 12 à 15 km par jours.

Vous possédez une Peugeot 208 avec moteur 3 cylindres?

T’as bien raison d’autant que si j’ai bien compris tu fais un taf connu pour favoriser les troubles musculo-squelettiques, donc c’est vraiment important de faire ce qui faut pour essayer de limiter les dégâts. Raison supplémentaire, d’ailleurs je trouve que pour les soignants ça pourrait être pris en charge le sport ^^

C'est vrai, mais j'ai eu la chance d'avoir comme "compagnon" à mes débuts un kiné qui était formateur en manutention des malades et prévention des troubles musculo-squelettiques.
Du coup, dès le départ j'ai appris les bons gestes et les bonnes postures et de plus il m'a filé le virus et suis devenue formatrice à mon tour. C'est dire qu'en bientôt 27 ans de service, je me suis arrêtée une seule fois pour une sciatique et encore il s'agissait juste d'une grosse contracture musculaire qui m'a comprimé le sciatique. :lol:
Il existe quelques ateliers sportifs au sein de notre groupement hospitalier, mais c'est souvent à l'heure du déjeuner ou en début d'après-midi, pour nous, ce n'est pas très pratique :(

Si vous voulez perdre du poids ce n'est pas compliqué, déficit calorique et compréhension des macronutriments.

RAPPEL : la politique est un sujet interdit sur ce forum (passible d'un banissement)

Oui dommage, compliqué d'allier les deux !

Je fais absolument tout à pieds donc je marche minimum 12 000 pas par jour mais plutôt entre 16 et 20 000 ; soit 12 à 15 km par jours.

Vous possédez une Peugeot 208 avec moteur 3 cylindres?

Mdr c'est ma voiture

Sinon, vous suivez l'entraînement de Franck Ropers en sept exercices.

Je fais absolument tout à pieds donc je marche minimum 12 000 pas par jour mais plutôt entre 16 et 20 000 ; soit 12 à 15 km par jours.

Vous possédez une Peugeot 208 avec moteur 3 cylindres?

Mdr c'est ma voiture

Vous ne devriez pas rigoler. :/

Cinquante minutes de marche trois fois par semaine permettent de diminuer de 60 % le risque de diabète. Sans parler des autres bienfaits.

Vous possédez une Peugeot 208 avec moteur 3 cylindres?

Mdr c'est ma voiture

Vous ne devriez pas rigoler. :/

Bah c'est assez drôle que tu as cité ma voiture, manque plus que tu devine sa couleur